7 y más: la duración del sueño saludable para adultos
La evidencia científica es clara: el sueño es esencial para una salud óptima. Pero, ¿cuánto deben dormir los adultos cada noche?
Para responder a esta pregunta, la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño reunieron a 15 destacados expertos en sueño en 2015. Revisaron miles de estudios publicados que relacionan la duración del sueño y la salud. Luego, calificaron la evidencia y llevaron a cabo múltiples rondas de votación.
Finalmente acordaron la siguiente declaración:
Los adultos deben dormir 7 horas o más por noche de forma regular para promover una salud óptima.
La investigación proporciona una fuerte evidencia de que puede estar dañando su salud al restringir su sueño. Dormir menos de 7 horas de forma regular aumenta el riesgo de sufrir varios resultados adversos para la salud. Los problemas de salud relacionados con la falta de sueño incluyen:
- aumento de peso y obesidad
- diabetes
- hipertensión
- cardiopatía
- carrera
- depresión
- sistema inmunológico deteriorado
- mayor riesgo de muerte
Dormir menos de 7 horas por noche también puede afectar su desempeño. Tiene un mayor riesgo de errores y accidentes cuando no duerme lo suficiente cada noche.
¿Exactamente cuánto sueño es adecuado para usted?
Pueden ser más de 7 horas. Algunos adultos pueden necesitar dormir más de 9 horas por noche. Las personas que duermen mucho pueden incluir adultos jóvenes y aquellos que tienen una enfermedad crónica. Un pequeño porcentaje de adultos son personas que duermen poco y se sienten alerta y refrescados después de dormir menos de 6 horas por noche. Los factores genéticos ayudan a determinar la cantidad de sueño que necesita.
Pero 7 horas de sueño es el mejor punto de partida para los adultos. Haga que una de sus principales prioridades de salud sea dormir al menos 7 horas cada noche. Tenga en cuenta que un sueño saludable también requiere buena calidad y regularidad.
Hable con su médico si le preocupa su sueño. Para un problema de sueño continuo, puede obtener ayuda en un centro de sueño acreditado por AASM .
Siete en adelante: Optimice su salud con 7 horas de sueño o más cada noche.
