Haz que Time 2 duerma
Junto con una dieta equilibrada y ejercicio regular, el sueño es uno de los pilares de un estilo de vida saludable. Dormir el tiempo que su cuerpo necesita es esencial para su salud y bienestar. Para dormir bien, necesita una buena hora de dormir.
Una hora de acostarse constante por la noche ayuda a mantener su cuerpo a tiempo. Debe irse a la cama lo suficientemente temprano para dormir lo que su cuerpo necesita cada noche. Recuerde: ¡los adultos también necesitan una hora de dormir!
Calculadora de hora de dormir
Los niños, adolescentes y adultos pueden usar esta calculadora para identificar una hora adecuada para acostarse. Simplemente seleccione su edad y elija su hora de despertar para ver los resultados. También puede usar el control deslizante para ver cómo un cambio en su hora de vigilia afecta su hora de dormir.
La Calculadora de la hora de dormir se basa en las recomendaciones de duración del sueño de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño para niños y adultos . Para promover una salud óptima, la AASM recomienda dormir las siguientes cantidades de forma regular:
- Bebés de 4 meses a 12 meses: 12 a 16 horas (incluidas las siestas)
- Niños de 1 a 2 años: de 11 a 14 horas (incluidas las siestas)
- Niños de 3 a 5 años: 10 a 13 horas (incluidas las siestas)
- Niños de 6 a 12 años: de 9 a 12 horas
- Adolescentes de 13 a 18 años: de 8 a 10 horas
- Adultos: 7 horas o más
Rutina antes de acostarse
Además de tener una hora adecuada para acostarse, también debe desarrollar una rutina relajante y constante para acostarse. Permita al menos 30 minutos para que su mente se relaje después de un día ajetreado. Una rutina a la hora de acostarse también ayuda a preparar su cuerpo para conciliar el sueño. Aquí hay algunas opciones que debe considerar al desarrollar su propia rutina para la hora de dormir:
Consejos para padres de bebés
- Dale a tu bebé un baño tibio.
- Siga el baño con un suave masaje.
- Abrace o cante brevemente una canción de cuna.
- Apaga las luces a la hora de dormir.
Consejos para niños
- Apague todos los dispositivos electrónicos 1 hora antes de acostarse.
- Toma un baño tibio y cepíllate los dientes.
- Leer un libro o cantar una canción.
- Apaga las luces a la hora de dormir.
Consejos para adolescentes y adultos
- Apague todos los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.
- Tome una ducha o baño tibio y cepille los dientes.
- Leer un libro o escribir en un diario.
- Apaga las luces a la hora de dormir.
Obtenga más consejos sobre cómo desarrollar hábitos de sueño saludables . Habla con un médico si a menudo tienes problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido. Su médico puede derivarlo a un centro del sueño acreditado para obtener ayuda.
Horas de inicio de la escuela secundaria
Muchos adolescentes no pueden # MakeTime2Sleep porque la escuela comienza demasiado temprano. Durante la adolescencia se produce un cambio natural en la sincronización del reloj circadiano interno del cuerpo. Como resultado, la mayoría de los adolescentes tienden a tener una preferencia biológica por irse a dormir tarde en la noche y despertarse más tarde. Las horas de inicio temprano de la escuela requieren que los adolescentes se adhieran a una hora de acostarse temprano que puede ser poco realista para su edad. Esta es una de las razones por las que muchos adolescentes no logran dormir lo suficiente durante la semana escolar.
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda que el día escolar comience a las 8:30 am o más tarde para los estudiantes de secundaria y preparatoria. Descargue esta plantilla de carta e inste a la junta escolar local y a los responsables de la formulación de políticas a que adopten una hora de inicio de clases de 8:30 am o más tarde para las escuelas intermedias y secundarias de su distrito.
