¿Qué impide el sueño adecuado de los adolescentes?

1. La tarea es posiblemente el factor más importante que impide que los adolescentes duerman lo suficiente. Las tareas de matemáticas, las asignaciones de lectura, los proyectos, los conjuntos de práctica y el estudio en general cada noche le restan valor al tiempo en la cama. A menudo me sentía casi irresponsable al irme a la cama en lugar de quedarme despierto hasta las primeras horas de la mañana para estudiar para varias pruebas, aunque sabía que dormir era más beneficioso. Las clases AP se suman al estrés y la carga de trabajo: abarrotan el contenido hasta las primeras dos semanas de mayo. Además de todo eso, muchos estudiantes de secundaria estudian regularmente para exámenes estandarizados como el SAT y ACT, ya sea que eso implique tomar cursos adicionales orientados directamente a un examen determinado o usar libros de revisión de forma independiente. La gran cantidad de tarea absorbe horas que deberían dedicarse a dormir.
2. Los deportes y otras actividades extracurriculares también consumen mucho tiempo. Por ejemplo, los nadadores de mi escuela a menudo tienen que levantarse para la práctica matutina antes de la escuela y, además, deben asistir a la práctica por la tarde. Incluso para otros deportes, las prácticas y los juegos consumen muchas horas. Completo con el tiempo de transporte y calentamientos, una sola competencia fácilmente podría tomar toda una tarde y noche. Los clubes y las actividades extracurriculares también retrasan la hora de dormir, ya que los compañeros y las universidades presionan a los adolescentes para que participen en muchas actividades diferentes.
3. Los teléfonos, especialmente las redes sociales , suelen restarle valor al sueño de los adolescentes. Es fácil perder horas preciosas en el suministro interminable de hermosas publicaciones de Instagram, Snapchats, intrigantes videos de Facebook y el adictivo vacío de Netflix. La vida fotogénica de las celebridades o las conversaciones nocturnas pueden parecer mucho más interesantes que irse a dormir, incluso si los ojos luchan por mantenerse abiertos. De hecho, la luz azul liberada por las pantallas puede retrasar la sensación de somnolencia, lo que hace que la hora de acostarse sea más tarde.
4. Los problemas del hogar y el estrés que los acompaña con frecuencia no permiten dormir bien de manera constante. Ya sea que se trate de enfermedad, muerte o problemas económicos, la salud puede verse seriamente afectada. La adolescencia ya es un momento difícil, y cuando se combina con los desafíos de la escuela y los conflictos en el hogar, puede ser difícil mantenerse mental y físicamente saludable, incluido dormir lo suficiente.
5. No priorizar la salud es un problema importante para los adolescentes. Aunque pueden hacer ejercicio y comer una dieta saludable, hay poca o ninguna educación sobre la importancia del sueño para el bienestar a corto plazo y la salud a largo plazo. Quedarse despierto hasta tarde para sacar buenas notas o pasar tiempo con amigos a menudo parece ser más importante que permitir que el cuerpo se recupere y crezca durmiendo. Muchos adolescentes no saben que dormir es mucho más beneficioso que casi cualquier otra cosa que puedan estar haciendo.

Aunque estos obstáculos impiden la capacidad de muchos adolescentes para dormir lo suficiente, existen algunas soluciones posibles. Es valioso tener un horario más equilibrado, lo que a veces significa tomar clases más fáciles o perder actividades en una noche ocupada. El simple hecho de ser eficiente al usar el tiempo de clase de manera efectiva y quitarse los teléfonos mientras estudia también puede ser de gran ayuda. Las dificultades y el estrés en el hogar son difíciles de eliminar y requieren tiempo para lidiar con ellos, pero pedir ayuda y comprensión a los maestros y otras personas puede marcar la diferencia.

Dormir merece estos sacrificios. Según un estudio de 2016 realizado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más de dos tercios de los estudiantes de secundaria en los EE. UU. No duermen lo suficiente en las noches escolares. Los adolescentes que descansan bien tienen más probabilidades de ser más saludables, más positivos y más enérgicos si duermen regularmente de ocho a 10 horas por noche, la cantidad recomendada por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. Durante el año escolar, mi objetivo es dormir al menos ocho horas cada noche. Para mí, esto significa irme a la cama a las 11 pm. Aunque a veces simplemente no puedo terminar la noche para entonces, priorizar el sueño y tener una meta por la que luchar realmente me ayuda a ser más eficiente.

Gavi Forman es un estudiante de secundaria en Ann Arbor, Michigan. Para compartir su perspectiva sobre la importancia del sueño para los adolescentes, contáctenos en [email protected] .