Bajar de peso: ¿Qué dieta es mejor?
Si es obeso , la pérdida de peso es una estrategia para reducir la gravedad de la apnea obstructiva del sueño . Es poco probable que cure la apnea del sueño, pero puede ayudar. Y perder peso puede producir muchos otros beneficios para su salud y bienestar.
¿Pero donde empiezas? Hay tantos tipos de dietas. Cada uno tiene sus seguidores. Y es fácil dejarse atrapar por un anuncio, muchos de los cuales hacen afirmaciones falsas .
¿Debería centrarse en una dieta alta en proteínas? ¿Alto en grasas, bajo en carbohidratos? ¿Alto en carbohidratos, bajo en grasas? ¿Cómo lo sabes?
Un nuevo estudio a largo plazo proporciona información útil. Involucró a 811 adultos. Tenían una edad promedio de 51 y un índice de masa corporal (IMC) promedio de 33.
A cada persona se le asignó uno de los cuatro tipos de dietas. Las dietas permitieron diferentes porciones de grasas, proteínas y carbohidratos. Todas las dietas tenían los mismos objetivos de reducción de calorías. Las dietas también eran saludables para el corazón: bajas en grasas saturadas y colesterol, altas en fibra.
Cada plan de dieta incluía sesiones de asesoramiento grupal dos o tres veces al mes. Las sesiones individuales se realizaron cada dos meses. El objetivo común de la actividad era hacer 90 minutos de ejercicio moderado por semana.
¿Qué dieta fue la ganadora? Fue un empate. La cantidad de peso perdido después de dos años fue similar para las cuatro dietas. En cada plan de dieta, los participantes perdieron un promedio de ocho a 10 libras. También redujeron su cintura de una a tres pulgadas. La mayor parte de la pérdida de peso, un promedio de 13 libras, se produjo en los primeros seis meses.
Mantener la pérdida de peso fue más difícil. La mayoría de las personas recuperaron algo de peso lentamente después de 12 meses. Alrededor del 23 por ciento de las personas continuó perdiendo peso de seis meses a dos años.
El ochenta por ciento de las personas completaron el estudio de dos años. Para cada dieta, entre el 31 y el 37 por ciento de las personas perdieron al menos el 5 por ciento de su peso corporal. Del 14 al 15 por ciento perdió al menos el 10 por ciento de su peso corporal.
La pérdida de peso dramática fue rara. Solo del dos al cuatro por ciento de las personas en cada grupo de dieta perdieron 44 libras o más.
La asistencia a las sesiones de asesoramiento se relacionó con la pérdida de peso. Las personas que asistieron a dos tercios de las sesiones perdieron casi 20 libras en dos años.
Entonces, ¿cuál debería ser – alto en proteínas? Carbohidratos altos? Los resultados sugieren que cualquier tipo de dieta baja en calorías y saludable para el corazón puede ser eficaz. Para el éxito a largo plazo, los autores recomiendan elegir una dieta que se adapte a sus preferencias personales.
La pérdida de peso no es una solución rápida. Por lo tanto, es importante continuar la terapia con CPAP para la apnea del sueño mientras esté en cualquier programa de dieta.
Obtenga consejos para establecer metas para perder peso y elegir un programa de pérdida de peso de la Comisión Federal de Comercio.