Cambio de hora: sensibilización sobre el insomnio en el día más privado de sueño del país

La tasa nacional de accidentes automovilísticos, ataques cardíacos y pérdida de productividad en el lugar de trabajo puede aumentar el lunes, coincidiendo con el primer día de la semana posterior al cambio de horario de “primavera hacia adelante”. Al entrar en las últimas semanas del invierno, esperamos con ansias la hora extra de sol vespertino que trae el regreso al horario de verano, a expensas de una hora de sueño de fin de semana. El “lunes negro” trae un shock al sistema circadiano de la nación, ya que millones de estadounidenses experimentan un insomnio agudo por el cambio de hora.

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño está utilizando este lunes particularmente difícil para ayudar a crear conciencia sobre el insomnio. La AASM está declarando el 10 de marzo como el Día de Concienciación sobre el Insomnio para recordar a las personas con insomnio que hay ayuda disponible en un centro del sueño acreditado por la AASM local.

Aproximadamente un tercio de los adultos suelen experimentar síntomas temporales de insomnio, como fatiga diurna, preocupación por el sueño, deterioro cognitivo, irritabilidad y falta de energía. Para las personas que son más vulnerables a los problemas de sueño, el cambio de hora puede actuar como un desencadenante de insomnio moderado a severo, una condición que afecta su salud física, mental y emocional. El insomnio a largo plazo, que afecta a aproximadamente el 10 por ciento de los adultos, se asocia con un aumento de los costos de atención médica, un rendimiento escolar y laboral deficiente y un mayor riesgo de errores y accidentes.

Puede minimizar el impacto del cambio de hora y evitar posibles síntomas de insomnio siguiendo los siguientes pasos:

• Prepárese para el cambio de hora yendo a la cama de 15 a 20 minutos antes cada noche. Esto ayuda a su cuerpo a adaptarse y minimiza los efectos en su cuerpo que son similares al jet lag.
• Ajuste sus otras rutinas diarias para que coincidan con su nuevo horario antes del cambio de hora.
• Adelanta tus relojes a primera hora de la tarde del sábado para fomentar una hora normal de dormir.
• Pase tiempo al aire libre o frente a una luz de terapia de luz brillante para adaptarse mejor al nuevo horario. La exposición matutina al sol o la luz brillante puede ayudar a restablecer su reloj interno, que regula el sueño y el estado de alerta.
• Cada noche, siga los hábitos de sueño saludables recomendados por el médico.