Mantenga su sueño bajo control con el cambio de hora
Si bien el cambio de hora de “retroceso” proporciona una hora adicional de sueño, también puede tener un impacto negativo en su ritmo circadiano. Hay formas de preparar y minimizar los efectos en su cuerpo.
El fin del horario de verano el domingo 4 de noviembre significa más que solo retrasar una hora sus relojes. Si no tiene cuidado, esa diferencia de una hora puede alterar sus ritmos circadianos o su reloj interno que ayuda a regular su ciclo de sueño-vigilia de 24 horas.
Debido a que el reloj circadiano puede perder el ritmo con bastante facilidad, es importante seguir buenos hábitos de sueño en general durante todo el año, según el Dr. William C. Kohler, director médico del Florida Sleep Institute en Spring Hill, Florida.
“Cuando se trata de facilitar la transición hacia atrás, puede cambiar sus hábitos de sueño de 10 a 15 minutos la semana anterior al cambio de hora”, sugiere el Dr. Kohler.
Durante los primeros días después de retrasar los relojes una hora, también notará que afuera hay mucha luz por las mañanas y se oscurece más temprano cada noche.
Es útil resincronizar con el nuevo período de luz y oscuridad tratando de capturar la mayor cantidad de luz solar posible a primera hora de la mañana, según el Dr. Michael Decker, presidente de la Facultad de Enfermería Byrdine F. Lewis, Facultad de Salud y Humanidades Ciencias, Universidad Estatal de Georgia y profesor asociado de enfermería y ciencias neuronales.
“Entonces, a menos que esté conduciendo, quítese las gafas de sol”, dice. “Esto es similar a la estrategia utilizada para restablecer sus ritmos circadianos cuando viaja a través de zonas horarias.
En general, el cambio de hora de otoño es un ajuste más fácil que el de primavera; sin embargo, aún puede tener efectos adversos.
“En cualquier caso, la mayoría de la gente se adapta al cambio en unos 3-5 días”, dice el Dr. Decker. “En otoño, ganamos una hora extra de sueño, mientras que en primavera perdemos esa hora. Al ser una sociedad con restricción del sueño, la pérdida de una hora más de sueño en la primavera es más difícil de adaptarse que la pérdida de una hora en el otoño. Otro paralelo es viajar a través de zonas horarias; nos resulta más fácil viajar de este a oeste, en lugar de de oeste a este “.
Uno de los mayores errores que cometen las personas con respecto al cambio de horario de otoño es quedarse despierto hasta más tarde en la noche pensando que van a dormir una hora más, agrega el Dr. Kohler.
Además de ajustar su horario de sueño de 10 a 15 minutos la semana anterior y recibir mucha luz solar, el Dr. Kohler también recomienda evitar el alcohol, tomar una breve siesta de 15 a 20 minutos si se siente cansado y evitar consumir cafeína cerca de la hora de acostarse. .