“Make Time 2 Sleep” con la calculadora de la hora de dormir en línea
Casi se pueden escuchar los gemidos de los escolares cansados cuando el verano se convierte en otoño y comienza un nuevo año escolar. Las horas de inicio temprano de la escuela significan que no se puede dormir más y esta puede ser una transición difícil para muchos niños y sus familias.
Afortunadamente, ahora es mucho más fácil determinar la hora de dormir adecuada para niños, adolescentes y adultos. El Proyecto Nacional de Concienciación sobre el Sueño Saludable creó una calculadora en línea para la hora de dormir .
Fue desarrollado con la ayuda de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM), los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y la Sociedad de Investigación del Sueño (SRS). Como parte de la campaña “Make Time 2 Sleep”, la calculadora ayuda a las familias a iniciar rutinas que funcionen con el estilo de vida individual y los requisitos de sueño de cada persona.
La calculadora de la hora de acostarse en línea permite a los niños y adolescentes ingresar una edad y una hora de despertarse para encontrar una hora de dormir adecuada según las recomendaciones de duración del sueño de la Academia Americana de Medicina del Sueño:
- Bebés de 4 meses a 12 meses: 12 a 16 horas (incluidas las siestas)
- Niños de 1 a 2 años: de 11 a 14 horas (incluidas las siestas)
- Niños de 3 a 5 años: 10 a 13 horas (incluidas las siestas)
- Niños de 6 a 12 años: de nueve a 12 horas por noche.
- Adolescentes de 13 a 18 años: de ocho a 10 horas por noche
Los niños no son los únicos que necesitan dormir lo suficiente; la AASM recomienda que los adultos duerman siete horas o más cada noche. ¿Se pregunta a qué hora debería irse a la cama? La calculadora de la hora de dormir también funciona para adultos.