¿Cuánto sabes realmente sobre el insomnio?
El lunes 11 de marzo de 2019 es el sexto día anual de concienciación sobre el insomnio . La palabra “insomnio” se usa mucho. ¡Incluso hay una marca de galletas que lleva su nombre ! Pero el insomnio no es solo estar cansado después de una noche de mal sueño o dar vueltas en la cama. Además, el tratamiento no es tan simple como tomar una pastilla antes de acostarse y dormir profundamente el resto de las noches.
El insomnio es un problema común del sueño, y entre el 30 y el 35 por ciento de los adultos tienen síntomas. Implica la incapacidad de conciliar el sueño o permanecer dormido, y no solo lo afecta durante la noche. Las personas que sufren de insomnio pueden experimentar una variedad de síntomas durante el día, como:
- Fatiga
- Dificultad para concentrarse
- Mala memoria
- Somnolencia diurna
- Irritabilidad
- Energía baja
- Aumento de errores o accidentes
Hay dos tipos de trastornos por insomnio. El insomnio a corto plazo dura hasta tres meses y afecta del 15 al 20 por ciento de las personas. El insomnio crónico ocurre al menos tres veces por semana y dura al menos tres meses. Afecta aproximadamente al 10 por ciento de los hombres y al 20 por ciento de las mujeres.
Entonces, ¿qué causa el insomnio? A menudo está relacionado con otro problema, como estrés, afecciones médicas, trastornos de salud mental, medicamentos e incluso otros trastornos del sueño. A veces, puede empeorar por los malos hábitos a la hora de dormir o un entorno de sueño perturbador.
El tema del Día de Concientización sobre el Insomnio de este año es “Soluciones para las noches de insomnio”. Existen tratamientos eficaces y proveedores capacitados disponibles para ayudar a las personas con insomnio; no tienes que esforzarte solo.
El tratamiento para el insomnio depende de su causa. Para el insomnio crónico, su proveedor médico puede recomendarle cualquier combinación de tratamientos. Estos incluyen higiene del sueño , CBT-I y medicación . La CBT-I es administrada por un proveedor de medicina conductual para el sueño .
Si realmente desea recuperar el sueño, aquí hay algunas cosas que NO ayudarán a resolver sus problemas de sueño:
- Viendo videos de gatos toda la noche
- Beber alcohol o cafeína antes de acostarse
- Comer una gran comida antes de acostarse
- Desplazarse por Instagram hasta la madrugada
- Automedicarse con suplementos o medicamentos sin consultar a su proveedor médico
Los hábitos de sueño saludables contribuirán en gran medida a mejorar su sueño. Hable con su médico si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, porque el insomnio puede ser perjudicial para su salud y su calidad de vida.
Para obtener más información, lea el comunicado de prensa oficial del Día de Concienciación sobre el Insomnio 2019.